Jóga je starověká praxe, která spojuje tělo, mysl a duši. Začít s jóga cvičením může být pro někoho zmatené a obtížné, ale není třeba se obávat. V tomto článku se dozvíte o základních pozicích a dechových technikách, které vám pomohou začít s jóga praxí správným způsobem. Sledujte tyto jednoduché kroky a objevte svou cestu ke klidu a harmonii ve vašem životě díky józe. Buďte trpěliví sami se sebou a uvidíte postupný pokrok jak fyzicky tak mentálně.
Základní pozice pro začátečníky
Pro začátečníky je důležité začít s jednoduchými základními pozicemi, které pomohou posílit tělo a zlepšit flexibilitu. Jednou z nejzákladnějších pozic je Tadasana neboli pozice hory, kdy stojíme vzpřímeně s nohama vedle sebe a paže visí volně podél těla. Další důležitou pozicí pro začátečníky je Vrksasana neboli Strom, kdy stojíme na jedné noze a druhou nohu pokrčíme a opřeme chodidlem o vnitřní stranu stehna.
Dýchání hraje také klíčovou roli v józe, proto je důležité naučit se správné dechové techniky. Jedna ze základních technik je Ujjayi pranayama, kdy se dýchání provádí skrz nos s mírným stažením hrdla. Další populární dechovou technikou pro začínající cvičence jógy je Nádi Šódhana pranayama neboli Dýchání střídavě levou a pravou nosní dírkou, které pomáhá uvolnit mysl a harmonizovat energii v těle. Je důležité si uvědomit spojitost mezi dechem a pohybem během cvičení jógy pro dosažení maximálního efektu fyzického i mentálního stavu.
Dechové techniky pro úvod do jógy
Dechové techniky jsou nedílnou součástí jógy a mají klíčový vliv na celkový prožitek cvičení. Správné dechové techniky mohou pomoci uvolnit napětí v těle, zklidnit mysl a poskytnout pocit harmonie a rovnováhy. Při úvodu do jógy je důležité se zaměřit na správný dech a naučit se ho propojit s pohybem těla.
Jednou z nejzákladnějších dechových technik v józe je tzv. „ujjayi“ dech, který se provádí skrz nos s mírně staženým hrdlem. Tento druh dechu pomáhá prohlubovat koncentraci, uvolňuje stres a podporuje správné držení těla během cvičení. Další důležitou technikou je „dirgha“ dech – s využitím maximální kapacity plic, kdy se nadechujeme do břicha, hrudníku a pod klíční kosti. Tato technika pomáhá rozšiřovat plíce, zlepšuje okysličení krve a dodávání energie do těla. S pravidelným tréninkem lze postupně zdokonalit své dechové schopnosti a dosahovat tak maximálního prospěchu ze cvičení jógy.